Программа Premium (16 день)

Утренний комплекс.
Сегодня предлагаю вам попробовать новую технику вакуума — волна наули.
После того как вы научились делать выталкивания, попробуйте усложнить движение. Когда вытолкнете мышцу вперёд, почувствуйте её, попробуйте управлять ей, передвинуть её вправо и влево. Помогайте себе корпусом и бёдрами. Главное почувствовать эту мышцу. Делайте обязательно перед зеркалом.

Тренировка пресссссс
Перед тренировкой суставная разминка☝️
✅ Берпи 10 раз
✅ Поочередное подтягивание коленей в планке 40 раз
✅ В планке на локтях, наклоны таза в стороны 40 раз
✅ Подъем таза в боковой планке 15раз/ на каждую сторону
✅ Стоя в боковой планке скручивание локтем вниз 15/ на каждую сторону
✅ Прямые скручивания на пресс 20 раз
Повторяем 3 круга 🔥🔥🔥

Совет дня✅
В любой непонятной ситуации- пейте воду💧
Наш мозг очень часто путает чувство голода и чувство жажды☝️ прежде чем забить желудок едой, выпейте стакан чистой воды, и проследите за ощущениями своего организма🤗 если чувство голода прошло, значит вам просто нужно было пополнить водны баланс 💧 а если вы все равно чувствуете голод, значит идите и ешьте😋🍝 И вообще полюбите воду💙 я пью минимум 2 литра в день👌

Если от соли и сахара лучше отказаться, то полезными для фигуры специями советую запастись ☝️☝️☝️

🌶КОРИЦА
употребление всего четверти чайной ложки корицы ускоряет метаболизм и улучшает способность организма перерабатывать сахар. Кроме того, корица помогает скорейшему усвоению пищи, повышает уровень энергии и концентрации — а это, в свою очередь, также помогает сжигать калории.
🌶Куркума хороша тем, что ускоряет метаболизм практически сразу же после того, как попадает в наш организм. Кроме того, она считается надежным способом избежать набора веса после строгой диеты.
🌶КАЙЕНСКИЙ ПЕРЕЦ
Эта жгучая приправа уже давно имеет репутацию одного из главных врагов лишнего веса — Вау-эффект достигается благодаря высокому содержанию дигидрокапсиата: это вещество, содержащееся в острых перчиках, улучшает способность организма сжигать жир.
🌶Имбирь одинаково эффективен и в свежем, и в высушенном виде: он ускоряет метаболизм, подавляет разбушевавшийся аппетит и крайне полезен для иммунитета. 🌶ЧЕРНЫЙ ПЕРЕЦ
Вещество пиперин, содержащееся в черном перце, позволяет сжигать калории даже быстрее, чем при термогенезе (именно так в науке называется процесс, когда наш организм реагирует на холод и пытается согреться). 🌶Кардамон доказано, что регулярное употребление кардамона понижает уровень сахара в крови и помогает выводить из организма LDL, или «плохой» холестерин.
Так же хорошо ускоряют метаболизм чеснок,гвоздика, горчица, кориандр, кумин🔥🔥🔥 Я лично очень люблю специи, везде их пихаю😅 даже кофе пью с корицей👌

Уход за телом.

Очень советую вам заиметь такую полезную вещь, как бамбуковый веник🔥
✅Бамбуковый веник – отличное стимулирующее средство для кожи. Бамбук улучшает кровообращение, расслабляет мышцы и повышает иммунитет. Использование веника в качестве банного аксессуара положительно сказывается на здоровье организма в целом.
✅По мнению экспертов, бамбук обладает прекрасными антисептическими свойствами, а массаж бамбуковыми вениками оказывает обезболивающее действие. Это незаменимое подспорье для тех, кто страдает от болей и слабости в спине. В состав бамбука входит кремниевая кислота – важнейший элемент для укрепления волос, ногтей и кожи. Крепкий массажный бамбуковый веник поможет избавиться от депрессии, шлаков и напитать организм новым запасом энергии
1 Мышечное напряжение, болезненные ощущения в области спины и ног.
2 Эмоциональная усталость, стресс, бессонница.
3 Целлюлит и растяжки на теле
4 Нарушение кровообращении
5 Ну и самое главное он способствует формированию коллагено-эластановых связей, и делает нашу кожу гладкой и упругой😍

Техника самурайского массажа:

1️ Перед процедурой массажа бамбуковым веником желательно☝️нужно попариться в течение 5-7 минут, а затем принять холодный душ. После вторичного визита в парную вполне можно приступить к массажу. Можно и без бани, но тогда обязательно нужно разогреть кожу с помощью масла и легкого массажа.
2️ Париться веником нужно очень аккуратно, с помощью легких постукиваний по коже. Основной секрет самурайского массажа заключается в том, что все движения нужно осуществлять по направлению к себе. Это необходимое условие, невыполнение которого грозит клиенту царапинами и иными повреждениями на поверхности тела. Дело в том, что кончики бамбуковых палочек заточены очень остро, и они не должны соприкасаться с кожей.
3️ Сеанс массажа не должен превышать 7-8 минут.
4️ Прорабатывать нужно область бедер и ягодиц, избегая паховую область❌ и область с обратной стороны колен❌
5 Так же противопоказано при варикозном расширении вен❌

Вопрос-ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *