Программа Light (16 день)

Утренний комплекс.
Сегодня предлагаю вам попробовать новую технику вакуума — волна наули.
После того как вы научились делать выталкивания, попробуйте усложнить движение. Когда вытолкнете мышцу вперёд, почувствуйте её, попробуйте управлять ей, передвинуть её вправо и влево. Помогайте себе корпусом и бёдрами. Главное почувствовать эту мышцу. Делайте обязательно перед зеркалом.

Тренировка пресссссс
Перед тренировкой суставная разминка☝️
✅ Берпи 10 раз
✅ Поочередное подтягивание коленей в планке 40 раз
✅ В планке на локтях, наклоны таза в стороны 40 раз
✅ Подъем таза в боковой планке 15раз/ на каждую сторону
✅ Стоя в боковой планке скручивание локтем вниз 15/ на каждую сторону
✅ Прямые скручивания на пресс 20 раз
Повторяем 3 круга 🔥🔥🔥

Совет дня✅
В любой непонятной ситуации- пейте воду💧
Наш мозг очень часто путает чувство голода и чувство жажды☝️ прежде чем забить желудок едой, выпейте стакан чистой воды, и проследите за ощущениями своего организма🤗 если чувство голода прошло, значит вам просто нужно было пополнить водны баланс 💧 а если вы все равно чувствуете голод, значит идите и ешьте😋🍝 И вообще полюбите воду💙 я пью минимум 2 литра в день👌

Если от соли и сахара лучше отказаться, то полезными для фигуры специями советую запастись ☝️☝️☝️

🌶КОРИЦА
употребление всего четверти чайной ложки корицы ускоряет метаболизм и улучшает способность организма перерабатывать сахар. Кроме того, корица помогает скорейшему усвоению пищи, повышает уровень энергии и концентрации — а это, в свою очередь, также помогает сжигать калории.
🌶Куркума хороша тем, что ускоряет метаболизм практически сразу же после того, как попадает в наш организм. Кроме того, она считается надежным способом избежать набора веса после строгой диеты.
🌶КАЙЕНСКИЙ ПЕРЕЦ
Эта жгучая приправа уже давно имеет репутацию одного из главных врагов лишнего веса — Вау-эффект достигается благодаря высокому содержанию дигидрокапсиата: это вещество, содержащееся в острых перчиках, улучшает способность организма сжигать жир.
🌶Имбирь одинаково эффективен и в свежем, и в высушенном виде: он ускоряет метаболизм, подавляет разбушевавшийся аппетит и крайне полезен для иммунитета. 🌶ЧЕРНЫЙ ПЕРЕЦ
Вещество пиперин, содержащееся в черном перце, позволяет сжигать калории даже быстрее, чем при термогенезе (именно так в науке называется процесс, когда наш организм реагирует на холод и пытается согреться). 🌶Кардамон доказано, что регулярное употребление кардамона понижает уровень сахара в крови и помогает выводить из организма LDL, или «плохой» холестерин.
Так же хорошо ускоряют метаболизм чеснок,гвоздика, горчица, кориандр, кумин🔥🔥🔥 Я лично очень люблю специи, везде их пихаю😅 даже кофе пью с корицей👌

Вопрос-ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *