Программа Light (2 день)

Делаем утренний комплекс на пресс
Вечерней тренировки сегодня нет, но это не значит , что мы лентяйничаем😅☝️ кардио желательно делать каждый день, это может быть все что угодно: бег, скакалка, танцы, бассейн, прогулка в быстром темпе… минимум 30-40мин.

Предлагаю сегодня сделать комплекс на растяжку.
В каждом положение сидеть минимум 30 сек.

Осознанное-интуитивное питание.

Что же это за такое волшебное питание, где можно есть все, что хочешь и худеть. В чем секрет? Где подвох? Давайте разбираться.

Что такое осознаное-интуитивное питание, можно понять уже из самого названия. Проще говоря- это питание по интуиции, основанное на наших природных инстинктах. 

Интуитивное питание — обычное питание обычного человека. Мы все с вами рождаемся с интуитивным питанием.

Это ни диета, ни система, ни очередное ограничение. Это питание, которое должно идти изнутри, основываясь на потребностях нашего организма, никак иначе. Иными

словами: интуитивное питание — это образ жизни, и полная гармония со своим организмом. 

За много лет мы все теряем эту связь. С детства нам вкладывают в голову неправильные установки по поводу еды. Мамы, бабушки, воспитатели все твердят: 

  • «Ешь много, а то не вырастешь»
  • «Ещь за маму, ешь за папу… и будешь хорошая девочка»
  • «Доедай все до крошки»

Все это откладывается на подсознании ребёнка, и следствие во взрослой жизни практически у всех есть проблемы с питанием и переедание!

Поучитесь у своих детей, дети едят только когда голодны, и перестают есть когда уже сыты! Не нужно пихать в ребёнка насильно, если ребёнок здоровый и активный, значит ему хватает этой еды. Не учите детей передать!

Теперь запоминаем основные принципы:

— Я ем,  только когда действительно голодна.

— Я ем все, что хочу. Все что, мне нравится. 

— Я не отвлекаюсь во время еды. Я чувствую вкус еды и наслаждаюсь каждым кусочком.

— Я ем только до чувства насыщения. И перестаю есть, когда уже сыта. 

— Я утоляю жажду, когда хочу пить.

— Я занимаюсь физическими упражнениями только в удовольствие.

— Я люблю себя. Уважительно отношусь к своему телу. 

Читайте каждую фразу, вдумывайтесь и запоминайте. Постарайтесь почувствовать каждое выражение, чтобы понять, с какими именно пунктами у вас возникает больше всего проблем. Запишите эти принципы себе на листочки и повторяйте с утра, давая установку на весь день. 

Больше никто не имеет права указывать вам, что и как есть. Вы и ваш организм должны находиться в полной гармонии. Именно связь «голова-тело» подарит вам прекрасный внешний вид, чистые мысли и хорошее настроение. Что ещё нужно для счастья, если вы будете по- настоящему довольны собой?

Постепенно мы будем избавляться от диетического мышления. Мышления, навязанного нам обществом, фитоняшками, диетологами и СМИ.

Ориентируйтесь только  на своё самочувствие, на ощущения себя в своём теле, чем на весы, сантиметровую ленту и внешние шаблоны красоты. 

Самое важное в осознанным питании, это наладить связь со своим организмом на 1000%. Вы должны научится слушать сигналы вашего организма, если он голоден накормите его, не важно сколько времени на часах, и сколько времени прошло между едой .

Так, закрепляем:

  • Отодвигаем все, что мы знали раньше. Все знания о калориях, жирах, белках и углеводах. Организм сам знает, сколько ему нужно.
  • Мы слушаем только себя. Не издеваемся над организмом. Не наказываем его диетами, а помогаем и внимательно прислушиваемся к просьбам. 
  • Мы даём ему еду, когда он голоден. Даём ему именно ту еду, которую он хочет. Даём столько, сколько он требует. 
  • Мы не стараемся есть меньше. Мы ни в коем случае не ограничиваем себя. Мы вообще забываем, что есть такое понятие, как отказ.

Почему так важно убрать любые запреты? Смотрите, что происходит , когда вы себе что-то запрещаете- ваш мозг воспринимает это, как сигнал стресса и опасности. А когда наш организм входит в состояние стресса, он начинает защищаться от внешнего мира, в виде спасательного круга-жира! По другому быть на может. Любое жесткое ограничение и запрет, 100% приведёт к стрессу и срыву!

И парадокс в том, что как только вы разрешите себе есть абсолютно все, что хотите, я вас уверяю вам не захочется есть вредности, вы уже не будете смотреть дикими глазами на тортики или чипсы. Вы знаете, что сможете поесть это в любой момент, и вы спокойно сможете насладится маленьким кусочком торта или съесть пару чипсов. Как только вы расслабите свой мозг от постоянных диет и запретов, вы станете равнодушны к этим запретным продуктам.

Важно понимать, что еда это топливо для жизни, как бензин для машины! Наш организм сам знает, сколько ему нужно калорий, чтобы переработать их в энергию. У каждого разная активность, разный обмен веществ, поэтому не может существовать для всех одной формулы, сколько калорий нужно! Если вы будете есть по потребностям вашего организма, еда не будет откладываться в виде жира, а будет полностью перерабатываться в энергию, и абсолютно не важно что вы съели-брокколи или пиццу!

В осознанном-интуитивном питании действительно нет никаких запретов и ограничений. Можно есть абсолютно все, что хотите! НО, мы же с вами хотим быть здоровыми и красивыми, а как вы знаете, наша внешняя красота полностью зависит от нашего питания! Наша кожа, волосы, ногти все это следствие сбалансированных витаминов, минералов, правильных жиров, которые мы едим! Поэтому моя формула питания : 90% нашего рациона- это полезная , качественная и натуральная еда! И только 10% мы позволяем себе вкусняшки, абсолютно любые, какие хотите! 

Следуя этим принципам, вся еда будет полностью перерабатываться организмом в энергию, и нигде не будет откладываться! Когда ваше тело находится в гармонии с головой, когда вы полностью слышите  свой организм, это лучшее, что может быть, поверьте!

Главные принципы осознанного питания:

  • Я ем,  только когда действительно голодна.
  • Я ем все, что хочу. Все что, мне нравится. 
  • Я не отвлекаюсь во время еды. Я чувствую вкус еды и наслаждаюсь каждым кусочком.
  • Я ем только до чувства насыщения. И перестаю есть, когда уже сыта. 
  • Я утоляю жажду, когда хочу пить.
  • Я занимаюсь физическими упражнениями только в удовольствие.
  • Я люблю себя. Уважительно отношусь к своему телу. 

Вопрос-ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *