Программа Light (3 день)

Утренний комплекс❤️

День 3🙌 руки, спина💪
Перед тренировкой обязательно разминка ☝️
✅ отжимания на коленях, широкое положение рук 30 раз
✅ лёжа на животе, руки за головой, подъем корпус на верх, с удержанием наверху 20 раз
✅отжимания на трицепс , встать задом к любой опоре ( кровать, диван, стул) кисти ок обязательно смотрят вперёд, локти обязательно смотрят назад☝️ сгибаем локти опускаем таз вниз, и поднимаем с помощью разгибания локтей 30 раз
✅ планка 30 сек
Все повторяем 3 круга🔥

Растяжка рук и спины

Что же такое чувство голода?

Нам очень важно разделить понятия: физический и эмоциональный голод!

Физический голод — это некая защита организма, если говорить простым языком, своеобразная сигнализация о том, что человеку необходимо восполнить запас энергии.

Подобно датчику бензина в машине. Если топливо на нуле, лампочка загорается красным светом, символизируя нехватку бензина. Чувство голода абсолютно естественное явление.

Во время голода человек испытывает определенные ощущения, которые всячески влияют на его эмоциональный фон. Что самое интересное, происходят они далеко не в желудке, а в центральной нервной системе, в которой присутствует определённая формация, называемая гипоталамусом.

Эта неразрывно связанная система реагирует на падение глюкозы в организме человека.

В результате этого, запускается целая цепь нейрохимических реакций, которая влечёт за собой необратимые последствия. К таким последствиям можно отнести урчание в животе. Слабость. Потеря концентрации. Раздражительность. При сильном голоде даже головокружение и тошнота. 

Так вот, мы должны есть только когда чувствуем физический голод! Не важно сколько времени на часах, сколько прошло после последнего приема пищи. Если нашему организму требуется топливо, мы его ему даём. 

Ещё очень важно не доводить себя до бешеного голода, потому что 90% случится переедание. Знаете, когда вы целый день ничего не едите, а вечером прибегаете и съедаете пол-холодильника за раз. Вы думаете: я молодец всего 1 раз поела за день) а то что вы растягиваете желудок и держите организм в стрессе? 

Мы с вами должны научится игнорировать эмоциональный голод, и не поддаваться на его провокации! 

Эмоциональный голод тоже легко распознать. 

Это голод, возникший внезапно. То есть, только что вам не было абсолютно никакого дела до еды, как вдруг вы ощутили бешеное желание что-нибудь съесть.

Физический же голод, в свою очередь, возникает постепенно. Он живёт в самом желудке.

Он полностью зависит от эмоционального состояния: заедание стресса, ссоры, обиды, нереализованности, просто когда нечем заняться, или за компанию. Это ваш самый главный враг! Победить его легко, главное отследить его, осознать, что это не ваш организм требует еды, а ваш мозг манипулирует вами! Найти причину. И работать над причиной эмоционально голода. Очень часто помогает просо отвлечься, заняться приятным для вас делом, и голод как рукой снимет. Займитесь спортом, или найдите хобби, которое увлечет вас, поверьте это самое лучшее средство!

Кстати часто наш мозг путает голод и жажду, поэтому выпейте сначала стакан воды, и проследите за ощущениями. Действительно ли вы продолжаете хотеть есть, или это была жажда.

Поэтому учимся отслеживать физический голод. И сразу уталяем его!

Вопрос-ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *