Программа Light (4 день)

Делаем утренний комплекс и кардио в течении дня 👌

Метод Фукуцудзи. Вытягивание позвоночника с помощью валика👌

Валик можно сделать самим, скрутив полотенце ( диаметр ~20см), либо приобрести уже готовый валик.

Регулярное применение метода Фукуцудзи дает следующие эффекты:

✅позвоночник вытягивается и расслабляется
✅исчезают боли в спине
✅уменьшается объем талии;
✅увеличивается рост (можно „вырасти” на 1 см)
✅улучшается кровообращение в органах таза
✅проходят отеки
✅уменьшаются косточки на больших пальцах ног

🔹Сядьте на пол с вытянутыми ногами. За спиной положите валик. Он должен прилегать к пояснице.
🔹Лягте на спину, следя чтобы вали не сместился. Полотенце должно находиться ниже четвертого позвонка на уровне пупка – это очень важно!
🔹Выпрямите ноги и расставите их на расстоянии 20 — 30 см, а затем соедините большие пальцы ног.
🔹Вытяните руки за головой и ладони положите на пол так, чтобы мизинцы касались друг друга. Растяните позвоночник, потянув руки вверх.

Лежать в таком положении ежедневно 5-10 мин, дышать глубоко и спокойно✅

СЫТОСТЬ И КАК ЕЕ УЛОВИТЬ

Как распознать сытость? Сытость — это комфортное состояние нашего тела, при котором организм получает достаточное количество необходимой для него энергии. При этом мы не испытываем чувство тяжести и дискомфорта.

Однако очень большое количество человек сталкиваются с проблемой невозможности распознавания комфортного чувства сытости. 

Они перестают слышать свой организм и не реагируют на сигналы. 

Первое и главное, что вам понадобиться — запас времени и терпения.

Главные правила:

  • не доводим себя до сильного голода
  • едим медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. 
  • не отвлекаемся на телевизор, телефон, книгу
  • Чувствуем вкус и запах каждого кусочка
  • Получаем удовольствие от пищи.

Научится распознавать сытость и вовремя останавливаться, очень сложно даётся большинству из нас.  Но если задаться целью, и следовать всем рекомендациям то это абсолютно реально. Вот вам очень действенное упражнение, которое поможет вам в начале пути:

УПРАЖНЕНИЕ — ЧЕТВЕРТИ. Предлагаю всю порцию, которую вы положите к себе на тарелку поделить на четыре части. Можете сделать формальное деление на тарелке, либо же действительно отложить 3\4 пищи в другую тару. Старайтесь медленно скушать первую четверть вашей порции. Встаньте из-за стола либо отставьте тарелку в сторону, дайте себе 2-3 минуты, чтобы понять, чувствуете ли вы сытость или все еще хотите кушать. Прислушивайтесь к состоянию своего организма. Затем возьмите следующую

четверть порции. Скушайте ее и дайте себе еще 2 минуты, чтобы отметить свои ощущения. Затем возьмите третью четверть, если почувствуете, что все еще голодны.

Суть упражнения заключается в попытке понять собственную реакцию организма на прилив энергии. Для каждого это свои ощущения. Я, например, чувствую тепло, разливающееся по телу, чувствую легкую наполненность в желудке и прилив энергии.

В свою очередь, когда я переедаю, т.е. преодолеваю порог сытости на значительное количество шагов, то ощущаю тяжесть и сонливость.

Если вы научитесь улавливать чувство сытости и вовремя заканчивать приём пищи, считаете вы на полпути к идеальному здоровому телу!

Так, ну-ка  признавайтесь, кто ещё взвешивается на весах, и после каждой еды проверяет, на сколько там грамм поменялся вес?😅🤦♀️

Девочки, всем настоятельно рекомендую убрать этот предмет подальше☝️☝️☝️ Весы- это абсолютно необъективный показатель вашей фигуры🤷♀️ Наш вес зависит от множества факторов, и может колебаться, и это абсолютно нормально👌

✅Во-первых, жир легче чем мышцы☝️ поэтому когда вы начинаете заниматься спортом, ваш вес может либо остаться на месте, либо даже увеличится🙀 но это не значит, что спорт не работает и вы поправились 🙅 это значит, растете ваша мышечная масса👌 я допустим сейчас вешаю больше, чем когда была в далеко не лучшей форме, и не занималась спортом🐷 но по объёмами намного меньше 😍 и качество тела, не сравнится 👌

✅ во-вторых вес зависит, от воды в организме, она может иногда задерживаться, и вес будет естественно больше, но это не значит ,что вы поправились 🤷♀️

✅ в-третьих вес зависит от менструального цикла и гормонального фона, такая наша женская участь 😅

Ничего хорошего от постоянных взвешиваний вы не получите🤷♀️ Если увидите лишние 500гр. организм сразу стрессует☝️ и запасается жирочком 🤦♀️ а если наоборот видеть что вес ушёл , то организм начинает спрессовать, что нужно обязательно удержать результат и не в коем случае не поправиться🙀 либо вы бежите сразу поощрять себя любимую вкусняшкой😅🍰 у меня раньше всегда так было, как похудею так сразу думаю, можно это отпраздновать 🤦♀️😅

Вообще советую отслеживать свои результаты, смотря на себя в зеркало, и любуясь собой😍👌 Но если очень хочется знать цифры, то только сантиметр‼️‼️‼️😘

Вопрос-ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *