Программа light (5 день)

Утренний комплекс ❤️

Тренировка жиросжигающая🔥
Разминка — вращения головы, рук, повороты туловища, наклоны вниз.
✅Высокое поднимание бедра 30 сек
✅Разножка 25 раз Сделайте шаг правой ногой вперёд, и примите положение выпада, согнув правую ногу в колене, а левую сохраняя практически прямой. Резко оттолкнитесь от пола ногами и поменяйте положение ног на противоположное. Прыжки в быстром темпе ✅Статика полуприсед (можно у стенки), задержаться в этом положении. 31 мин
✅Приседания 20 раз ✅Планка правым боком+ левым боком 2 подхода по 30 сек на каждую сторону ✅Скручивания на пресс с небольшой амплитудой 25 раз. ПОВТОРЯЕМ 3-5 КРУГОВ. Растяжка 5-10 минут.

Переедание – это довольно- таки распространенное расстройство приёма пищи, характеризующееся поглощением чрезмерного количества еды и невозможностью остановиться в нужный момент. Когда человек потребляет пищу, стенки его желудка наполняются и растягиваются, всё это ведёт к ужасающей тяжести и неизгладимым последствиям. В дальнейшем, продолжая переедать, человек сталкивается с еще более серьезными проблемами.

В первую очередь, переедание грозит серьезными проблемами с лишним весом, как известно, что с возрастом обмен веществ сам по себе замедляется, поэтому удерживать вес и без того будет намного тяжелее, к тому же, ко всему этому добавятся серьезные болезни.

Растянутый желудок=вываливающийся живот. 

Как не переедать?

Часто мы не понимаем, когда остановиться. К примеру, после сытного завтрака или обеда нас не покидает чувство переполненности, то есть переедания. Причина может быть если у вы не слышите своё чувство насыщения или обыкновенная скука, стрессы, депрессия. Очень часто человек сталкивается с перееданием во время отказа от вредных привычек, или же когда срывается после длительной диеты. За перееданием следуют привесы, благодаря которым мы получаем новую порцию стресса и загонов. Всё идёт по кругу, оставляя нас у разбитого корыта.

Каким же образом предотвратить всё это?

Как уже известно, едим мы до чувства насыщения, то есть до момента, когда организм сыт и больше еда не требуется. Этот момент очень важен для нас, поскольку именно он решает судьбу дальнейшего потребления пищи: отправится ли она обратно в холодильник или решит отложиться в наших боках.

Чтобы его не пропустить, постарайтесь во время трапезы сосредоточиться на еде. Есть нужно медленно, и старайтесь после каждой пары кусочков спрашивать себя: “Хочу ли я еще? Голоден ли я еще?”

Если ответы на вопросы не совсем понятны, или вы пока не можете ориентироваться на сигналы организма, то попробуйте опустить приборы. Или даже встать из-за стола. Если спустя время вы чувствуете, что все еще озабочены голодом — продолжайте трапезу. Не отказывайте себе, помните, еда наш друг.

Но чаще в такие моменты вы сможете понять, что сыты и больше еды вам, в принципе, пока не требуется.

Практически всегда переедание – это не что иное, как самая обыкновенная привычка. И, что самое интересное, в основном она вырабатывается с детства. Ведь посудите сами: маленького ребёнка очень сложно принудить к еде. Как бы вы не пытались, если он не хочет, у вас ничего не получится. Поразительный пример интуитивного питания. В дальнейшем, когда малыш становится старше, родители начинают оказывать на него более сильное давление: “Давай, доедай!”, “Чтобы, когда я пришёл, тарелка была пустой!”

Далеко не просто первое время чувствовать ту грань между: слегка голоден и объелся. Всему своё время.

Забудьте правила диетологов о том, что из-за стола нужно выходить с чувством легкого голода. Вы должны есть столько еды, сколько потребуется вашему организму. Чтобы после вы могли спокойно забыть о тарелках на несколько часов до того момента, когда снова проголодаетесь.

Если вы переели — ничего страшного в этом нет.Ни в коем случае не ругайте себя, не загоняйте себя в стресс! Мы все не роботы и допускаем ошибки. Просто в следующий раз будете немного внимательней

Компульсивное переедание — это быстрое поглощение пищи без чувства голода до полного переполнения желудка.

Чаще всего истинная причина возникновения своего рода «срывов» кроется в психологических проблемах. Нестабильное состояние эмоционального фона заставляет человека поддаваться импульсивным желаниям и погружаться в процесс. Это может быть и заедание эмоций (после ссоры с любимым человеком, после неудачной попытки что-то сделать, после трудного дня), еда просто от скуки (делать ничего не хочется, кроме как погреметь дверцей холодильника) и множество — множество других вариантов. Тут мы вроде бы себя не ограничиваем, но на прочь забываем о чувстве сытости, и набиваем живот до отказа.  Но к сожалению или к счастью, еда отвлекает лишь на короткий промежуток времени. Через полчаса вы снова вынуждены возвращаться в реальность, которая раздражает вас своей агрессивной средой.

Еда полезна и вкусна, когда нужна, когда она требуется организму. Разве может быть еда вкуснее, чем в момент, когда мы удовлетворяем долгожданный голод? Конечно, нет. А в момент компульсива вы не чувствуете толком ни вкуса, ни аромата. Все идёт быстро и без получения удовольствия. Перевод продуктов, плохое настроение, тяжесть и лишние килограммы. А как таковой терапии от стресса не получаем, так как подвергаемся стрессу ещё больше из-за ощущения вины. Поэтому в очередной раз хорошенько подумайте: а надо ли нам это?

Чаще всего компульсивное переедание случается по причине обыкновенного срыва с диеты, с сушки — с чего хотите. То, какие рамки вы себе поставили, выйдя за которые вам снесло голову.

В таких ситуациях нет смысла винить силу воли. Причина срывов — подрыв эмоционального состояния.

Следовательно, решения мы должны искать не в еде и новых диетах, а в налаживании связи прежде всего с самим собой. Постарайтесь внимательнее слушать себя. Перестаньте ставить рамки. Даже маленькие ограничения ведут к перееданиям. Ну не может нормальный и довольный организм поглощать всю еду из холодильника без разбора по собственному желанию.

Запретный плод сладок.

Зазубрите и постоянно, когда отказываетесь от еды по причине загонов, осознавайте, что каждая такая выходка — прямой путь к компульсивному перееданию.

Поэтому забываем про все диеты и запреты! Полностью расслабляемся и слушаем свои потребности.

Попробуйте пересмотреть взгляды и тщательно отследить, где отходит шов связи “голова — тело”.

Запомните простое правило: Ограничения порождают срывы!

Отсутствие ограничений — отсутствие срывов.

Осознанное переедание. 

Теперь поговорим о ситуациях, когда вы отдаете себе отчет в том, что запихиваете действительно лишний кусок. Это тот самый момент, когда невозможно остановиться при виде разнообразных яств, красующихся на праздничном столе, однако интуитивное питание подразумевает отказ от ненужной пищи.

В этом случае я предлагаю вести вам внутренний монолог, который, во-первых, позволит вам выиграть немного времени и отвлечься от блюд, и во- вторых, научит вас более осознанно подходить к принятию пищи.

— А ты уверена, что хочешь этот продукт?

— Не хочу, но он такой вкусный и красивый!

— Но потом ты будешь чувствовать себя не очень хорошо. Зачем нам кушать лишнее, давай просто отложим его и съедим, когда будем голодны.

Тело не мусорное ведро! Очень многим сложно остановиться, если на тарелке осталась еда. Это паттерны, привитые нам с детства : не встанешь из-за стола, пока не доешь \ я что это должна выкидывать — доедай!

Таким образом мы просто не позволяем себе отодвинуть тарелку в сторону, когда наелись, потому что «оплачено», «придется выкидывать», «никто не станет есть это кроме меня». Однако обратите внимание на следующее — вы используете себя в качестве мусорного ведра. Вы выкидываете не в пакет, а в свой желудок. В любом случае вы «переводите продукты», потому что они не приносят должной пользы. Прикупите себе контейнеры или вакуумные пакеты для еды, чтобы складывать туда часть недоеденной порции. Вы можете скушать это позже или выкинуть. Это действительно ваше право. Пожалуйста, пользуйтесь им!

Научитесь уважать и любить своё тело, тогда вам не захочется пихать в него все подряд без разбора!

Вопрос-ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *