Программа Light (8 день)

Утренний комплекс.

Сегодня предлагаю вам попробовать новую технику вакууме- выталкивание мышц.
Но для начала вам нужно очень хорошо научится делать классический вакуум!

Выталкивание мышц:
🔹Делаем обычный вакуум, и с этого положения сильно выталкиваем живот вперёд, но при этом продолжаем удерживать вакуум.
🔹Движения выталкивания должны быть очень сильными, не бойтесь прямо со силойивыталкивать мышцы.
Сначала у вас может не получаться так чётко выделить мышцу, будет казаться, что выталкивается весь живот целиком. Не переживайте, вы все делаете правильно, четкость приходит с практикой! Делайте регулярно и все получится!

Это техника отлично укрепляет мышцы живота и мышцы тазового дна👍 Так же оно прокачивает ваши интимные мышцы😉

Тренировка попа/пресс:
Желательно сделать кардио 30-40 мин
( бег,ходьба, танцы, плавание, прыжки , скакалка)
Перед тренировкой разминка☝️
✅Выпады из низкого приседа 15 раз на каждую ногу
✅ Приседания, широкое положение ног, носки в смотрят в сторону 20 раз
✅ Березка, подъем таза наверх с удержанием 20 раз
✅ Планка 30 секунд
✅ Наклоны таза в строну в планке 30 секунд
Все повторяем 3 круга подряд
После растяжка 👌

Совет дня ✅ Полюбите баню 💛

Можно бесконечно рассказывать о плюсах русской бани🙌
Если у вас:
✔️Лишний вес
✔️ Целлюлит
✔️ Склонность к отекам
✔️ Переутомление
✔️ Нервное перенапряжение
✔️ Низкий иммунитет
✔️ Проблемная кожа
и это только часть того, что могут исправить регулярные походы в баню☝️
В бане, у нас запускаются все внутренние процессы организма🙏 Восстанавливается кровоток и лимфоток☝️что избавляет от таких проблем, как наш ненавистный целлюлит🐷 и отеки🐷
Дальше разгоняется метаболизм, что просто необходимо при борьбе с лишним весом 🔥
Раскрываются поры🌸 через которые кожа выводит все токсины и шлаки 😍 уже через какое-то время вы увидите, насколько лучше стало состояние вашей кожи👌 Баня очень достойная альтернатива косметологу☝️
Для меня поход в баню, это особый ритуал😌🙌 я там провожу 4-5 часов 😅☝️ вы спросите, что можно так долго там делать? Но мне и этого времени мало😂🙈 у меня скарбы, маски , глина, мёд и ещё веником надо успеть похлопаться 😅🍃 кстати после парилки обливаюсь ледяной водой ❄️
А ещё обе беременности я проходила в баню, и сейчас на ГВ тоже хожу, не слушайте тех кто говорит, что молоко перегорит или ещё чего🤦♀️ наоборот это только на пользу🙏
Тоже самое касается массажа❤️
Массаж очень полезен, так же разгоняет все процессы в организме, выводит застои, налаживает лимфоток👍 за счёт этого, отлично борется с целлюлитом и запускает процесс похудения 🔥🔥🔥 поэтому оооочень всем советую взять себе в привычку походы в баню и к профессиональному массажисту 💙

Вопрос-ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *