Программа Premium (11 день)

Утренний комплекс, и кардио в течении дня обязательно❗️

Сегодня тренировка для груди🔥🔥🔥
✅ делаем полный круг руками назад, ладони развёрнуты наверх☝️ и стараемся максимально увести руки назад👌 руки жесткие и дотянутые☝️ 1 минута

✅ руки вытянуты перед собой, ладони вверх☝️уводим прямые руки максимально назад и обратно👌 1 минута

✅соединяем ладони на уровне груди, и сильно давим ладонями друг на друга, 1 минута

✅ скрещиваем руки, сильно давим вниз ладонями на противоположные локти, и поднимаем в исходное положение👌 повторяем в течении 1 минуты

✅ соединяем перед собой ладони и локти☝️ начинаем поднимать вверх, при этом следим чтобы локти оставались прижатыми друг к другу ☝️ повторяем 1 минуту

✅ отжимания на коленях, широкая постановка рук/ 30 раз

Все повторяем 3 круга🔥🔥🔥 .
в конце видео растяжка мышц груди👍 держитесь рукой за косяк/дерево/тренажёр и закручиваете корпус в противоположную сторону😉

ЕДА И ЭМОЦИИ

Основной принцип интуитивного питания гласит: «Кушай лишь тогда, когда действительно хочешь есть, а не когда тебе скучно, грустно, весело, странно». Но ведь спектр эмоций накрывает с головой, так как с ними справляться без помощи еды?
РАЗДЕЛЯЙ И ВЛАСТВУЙ.
Наша цель — научиться отделять физиологическое от ментального. Разумеется, одно без другого не существует. Но вы и сами, я полагаю, частенько замечали, что еда не самый лучший психолог. Кратковременный эффект эмоционального облегчения, вызванный, как правило, резким повышением дофамина, а также переведением фокуса внимания тела с эмоционального состояния на физическое. Наедаясь, вы заставляете в первую очередь справляться организм с этой проблемой, а потом уже разрешать дела сердечные. Честно признаться, это тот пункт интуитивного питания, который мне до сих пор не подвластен на все 100%, ведь я одна из тех людей, которые действительно привыкли все эмоции тесно переплетать с едой!
Весело гулять в парке? Давай закрепим эмоцию сладкой ватой или пончиком!
Смотрим дома фильмы в дождливый вечер? Без пачки чипсов тут определенно не обойтись.
Скучно? А давай бахнем мороженого?
Причем сознанием я прекрасно понимаю, что мне совершенно не нужна еда в этот момент. Я отдаю себе отчет в том, что это не просьба организма, а «ну душа требует». Что с этим делать?

ДВЕ СТОРОНЫ МЕДАЛИ.
Если вы плохо справляетесь с определением чувства голода, то отбросьте статью об эмоциях на дальний период. Кушайте всегда, когда этого требует тело, и не важно, голова или желудок. Пока не научитесь распознавать голод, не нужно замыкать себя в рамках физического, потому что большая вероятность возникновения страха : «а вдруг это скука или тоска», » а если я сейчас кушаю не по голоду», » а что если я что-то заедаю». Наплюйте на все вышесказанное и занимайтесь налаживанием связи с организмом, это первоочередная задача.

Если вы, как и я, можете отличить эмоциональный голод от физического, но не справляетесь с эмоциями, тогда нужно работать не с желудком, а с головой. Разделим чувства на категории.
СЧАСТЬЕ. РАДОСТЬ. УЛЫБКА. На любой праздник стол ломится от яств. День Рождения сложно представить без торта, посиделки без пиццы и шоколада, прогулки по парку без сахарной ваты, кино без попкорна.
По какой-то причине нам стало сложно закреплять положительные эмоции без еды. Однако стоит вспомнить, что есть очень много интересных способов поддержания хорошего настроения:

  • Делайте фотографии или даже целые фотосессии.
  • Снимайте, а потом монтируйте видео, это на самом деле не сложно, но зато воспоминания сохраняются в очень ярком и живом формате. — Больше разговаривайте. Я серьезно, это революционно, но чем больше мы говорим, тем быстрее забываем о еде. К тому же, слишком часто мы заедаем невысказанные чувства.
  • Пойте и танцуйте.
  • Играйте в настольные игры. — Записывайте эмоции в личный дневник.
  • Вы сами можете продолжить этот список до бесконечности.
    ГРУСТЬ. ОБИДА. ЗЛОСТЬ.
    То, с чем справляться намного сложнее. Когда нам плохо, мы подавлены, обижены и пр., нам становится наплевать на себя.

Плевать какая еда, плевать сколько, плевать, что холодная. Я думаю, что от негативных эмоций нужно избавляться, а не запихивать поглубже вместе с очередным куском пирога. Вас обидел близкий человек? Поймите, что обижаетесь вы в данный момент не на человека в целом, а на какую-то его отдельную часть(неряшливость, грубость, скрупулезность), однако Мишу\Машу\Катю вы впрочем любите как и прежде. Вспомните все хорошее, что было, посмотрите фотографии и видео, а затем напишите человеку о том, как он задел ваши чувства. Выразите ваши эмоции, но через призму того, что вы обижаетесь на конкретную черту, а не на человека в целом.
Обида непростительная? Бейте подушку, кричите, напишите гневные строки в блокноте, рвите, метайте, но не держите в себе, не позволяйте негативным эмоциям жить внутри вас. И гуляйте, гуляйте, гуляйте больше! Позвольте ветру разодрать вам легкие в кровь, чтобы выцарапать из груди всю боль. Купите себе цветы, а не полуфабрикаты. И пропитайте каждую свою крупицу гордостью. Будьте слишком самолюбивы, чтобы позволить запихивать в себя мусор, будьте горды на столько, чтобы даже в адские ночи пойти принять душ и нанести на тело любимый крем. Если вам плохо, то это лишний повод позаботиться о себе, и никак не наоборот.

СКУКА.
Скучно на работе, на учебе, дома, скучные фильмы, серые дни, унылые будни, мимолетные выходные.

Перспектива жизни — так себе. Я хочу донести до вас мысль: «Каждый шаг в вашей жизни — это ваш выбор». Вы выбираете, как именно провести выходные. Вы определяете свой день и его планировку. Если вам скучно, то именно в ваших руках бороться с этим. В мире столько интересных хобби, укалывайте пальцы иголками, когда будете вышивать Вангоговскую ночь, набивайте созвездия синяков на коленках, танцуя в зеркальном зале, собирайте букеты, сушите гербарии, разрисуйте всю мебель в доме в цвет осенней листвы, соберите радио-приемник, шейте платья, готовьте рататуй, выпейте весь млечный путь, фотографируйте божьих коровок, просыпающихся в росе, да что угодно. Ваши руки наполнены красками, так измажьте всю свою жизнь до основания. Скука — это выбор.

1 комментарий для “Программа Premium (11 день)”

Вопрос-ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *