Программа Premium (15 день)

Утренний комплекс.

Кардио и упражнения можно делать как вместе, так и раздельно
Вместо бега может быть эллипс, степпер, велосипед, можно даже по этажам, либо длительная прогулка пешком (~10.000 шагов)
Кросс 30 минут. Бегаем в комфортном для себя режиме. Разминка (растяжка)

🔴Ягодицы и ноги ( круговая)
Перед тренировкой, обязательно разминка☝️
Наклоны головы, круги плечами, круги руками, круги бёдрами, наклоны в стороны, наклоны вперёд. Можно присесть и выпрыгнуть вверх несколько раз👌

✅ Приседания 30раз
✅ Держим присед в статике 30 сек.
✅ Подъем таза, в плечевом мосте 30 раз
✅ Фиксация таза наверху, и с верхнего положения, быстрые подъемы таза ещё выше 50 раз
✅ Подъем таза , в плечевом мосте со сведением коленей наверху 30 раз
✅ Встаньте на колени, руки поставьте на локти перед собой, корпус параллельно полу. Напрягите и втяните пресс. Вытяните правую ногу назад, согните её в колене и максимально поднимите бедро вверх 20 раз на каждую ногу
✅ Остаёмся на коленях, подъем ноги согнутой в колене в сторону. Колено должно подниматься до уровня ягодницы. 20 раз на каждую ногу
Все повторяем 3 круга подряд😅💪
Растяжка 5-10 минут🙌

Почему ты не худеешь? Или худеешь, когда сидишь на диете, а потом набираешь ещё больше🤔 Девочки, поймите же вы, чтобы иметь стройное и подтянутое тело, вам не поможет двухнедельная жесткая диета, вам не поможет никакой волшебный порошок, и не поможет, чай для похудения❌❌❌

Чтобы похудеть, нужно полностью поменять свой образ жизни☝️ Полностью‼️ никогда вы не будете иметь стройное тело, лёжа на диване и попивая чай для похудения🤷♀️😅 Вы должны поменять мысли в своей голове☝️ Я пропагандирую интуитивное питание, это действительно питание без запретов, можно есть абсолютно все😅👌НО если у вас неправильно работают мозги, то интуитивное питание превращается в простое обжерство🤦♀️

Чтобы иметь красивое тело, вы должны полюбить здоровую и полезную пищу❤️ Вы должны полюбить спорт, найдите любой какой вам действительно нравится👌 Вы должны быть активной всегда☝️ вы должны избавить себя от лени, лень это зло 😤👊

Посмотрите например на диких кошек в природе, они активны, они красивы, стройны и подтянуты😻 и посмотрите на некоторых домашних ленивых котов, которые расплылись по дивану, и единственная цель их жизни это поесть и поспать😏

Я знаю ооооочень многих девушек, с моих тренировок и марафонов, которые не достигли результата, они спрашивают меня почему? .
А я задаю им вопрос, ты питаешься здоровой пищей только когда голодна? Ты продолжаешь выполнять тренировки? Ты записалась в бассейн? Ты поднимаешься домой пешком, а не на лифте? Ты не объедаешься? И знаете, что они отвечают😏 ой ну мне так лень… или ну сейчас же праздники, я пока объедаюсь и лежу на диване, а потом обязательно начну🤦♀️ .
Не начнёшь, пока не переключишь свой мозг полностью на другую реальность🙌 Все в нашей голове, поменяйте свои мысли и ваша жизнь изменится ❤️

Ещё одно полезное упражнение для вашей красивой осанки и здоровой спины🙌
🔹 Встаньте спиной к стене.
🔹 Прижмите к стене пятки, таз, лопатки, плечи, затылок.
🔹 Поднимете руки согнутый в локтях и прижмите их к стене. Локти должны быть на одном уровне с плечами.
🔹 Стоять в таком положении по 5 мин ежедневно.

Вопрос-ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *